каждый день я:
1. Пью минимум 2,5 литра воды (с лимоном и без)
2. Пью три стакана воды натощак
3. Бегаю по утрам 30 минут
4. Ем на 1450 кк, 127 грамм белков, 163 грамма углеводов, 32 грамма жиров
5. Питаюсь дробно, пять раз в день.
6. Захотела съесть ненужное - перечитываю лист мотивации
7. Сплю по восемь часов
8. Делаю разминку в середине дня (пресс, приседания, обруч - по желанию)
9. Хожу пешком по лестнице и эскалаторам
10. Вечером возвожу кирпичик в стену своей красоты (листочек на стенке)
11. Пишу запись в блоге
12. Делаю фотографию завтрака/обеда/ужина на выбор
13. Благодарю себя за силу воли.
каждую неделю я:
1. отмечаю результаты по понедельникам.
2. занимаюсь интенсивно в зале в понедельник, среду, пятницу и воскресение (2 кардио, 2 силовые)
3. худею безусловно
4. хожу плавать 2 раза в неделю минимум
5. награждаю себя за хорошую работу по воскресениям (покупка какого-либо предмета или приготовление сложного блюда)